中華

簡単!ブロッコリーぎょうざ

おつまみにぴったり♪餃子のタネは材料を混ぜる際にポリ袋を使うため、洗い物も少なく作れるメニューです。

簡単!ブロッコリーぎょうざ

材料(2人分)

餃子の皮 (Bim Smile 大判)…8枚
豚ひき肉…100g
ブロッコリー…1株
しょうが(チューブでも可)…小さじ2
醤油…大さじ1
ごま油…小さじ2
お湯…大さじ2

 

 

 

<栄養成分> (2人分)

エネルギー 828 kcal レチノール活性当量

430

μg
水分

330.9

g ビタミンB1 1.82 mg
たんぱく質 63.6 g ビタミンB2 1.56 mg
脂質 34.2 g ビタミンC 463 mg
炭水化物 68.6 g 食塩相当量 3 g
カルシウム 296 mg コレステロール 94 mg
鉄 9.4 mg 食物繊維 1.6 g
カリウム 3030 mg ナトリウム 1204 mg

作り方

1

ブロッコリーは8個に切り分け、茎の部分を高さ約3cmに切る。
※茎の部分が長いと包みにくくなります。軸や茎は他の料理に使って下さい。

レシピ手順1

2

ポリ袋に豚ひき肉、しょうが,、醤油を入れ、粘りが出るまで混ぜる。

レシピ手順2

3

まな板にラップを敷き、餃子の皮8枚を並べ、その上に②を500円玉大に絞り出す。

レシピ手順3

4

ブロッコリーを③の真ん中に刺すように立て、下から皮を持ち上げしっかり包む。

レシピ手順4

5

中火に熱したフライパンにごま油小さじ1を入れ熱し、④のブロッコリーの面を下にしてフライパンに押し付けるように並べる。

レシピ手順5

6

パチパチと音がしてきたら、お湯大さじ2を加えて蓋をし、弱火で蒸し焼きにする。

レシピ手順6

7

蓋をとって水分を飛ばし、裏返す。残りのごま油小さじ1を周し入れ、中火でこんがりするまで焼く。

レシピ手順7

レシピ監修


株式会社リプロ 取締役 烏田いづみ

食のプロを養成する大学教育に15年間携わるほか、企業や一般向けの各種セミナーやレッスンも展開。企業のブランディングにも携わり、戦略的レシピ提案や商品開発の経験も多数。「Bimi Smile」では、フードコーディネーター、管理栄養士などの資格を有する女性チーム「リプロ」でレシピ開発、撮影コーディネートを担当。簡単、美味しい、ヘルシーなレシピと魅せる食卓のポイントを提案。