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実践!衛生管理

毎日簡単健康作り

日増しに寒さが厳しくなってきていますが、これからの季節、食べ過ぎて少しウエストがきつくなった、厚着や寒さで肩がこる、風邪をひいてしまった等体調の管理が難しい季節になってきます。健康な毎日の暮らしのご提案をさせていただくために、フレスタではおいしくて健康によいレシピをご紹介させていただいていますが、健康な生活は栄養だけではまかなえません。健康づくりは「栄養」「運動」「休養」の3本柱が必要です。
毎日、仕事や家事、育児の疲れがとれない。なんだかだるいという方に今回は秋の夜長のリラックス方法をご紹介します。

お風呂でゆったりしませんか。

シャワーだけですませてしまう人には、湯船にお湯をためてつかりましょう。お湯につかると収縮していた筋肉もゆるんできます。また、アロマテラピーで使用するアロマオイルや専用の入浴剤等自分が好きな匂いをみつけて香りでも気分をリフレッシュ・リラックスしてみましょう。

お風呂の後にこんな体操はいかが。

お風呂につかって収縮していた筋肉がゆるんできたらタオルを利用して、上半身全体をゆっくり伸ばして、肩こりを解消するストレッチをしてみましょう。

  • タオルを左右に張って持つ。
  • 片足を一歩前へ出し、両腕を振り上げ、後に引き胸を張る。そのままの状態で10秒間。体重は踏み出した足にかけ、タオルがたるまないように。
  • タオルを持ち直して背中側へ。後足に体重をかけ、前足のかかとをあげる。胸を張り、背筋を伸ばす。
  • 息を吐きながら上半身を前に倒し、両腕を引き上げる。そのままの状態で10秒間。タオルは常に張っている。 1?4を繰り返す。

就寝前の温かい飲み物。

寝る前のホットミルク、ハーブティーを飲んで体の中から温まりましょう。緑茶やコーヒーはカフェインを含んでいますので夜は控えめにしましょう。

参考資料

健康ネットURL : http://www.health-net.or.jp/
(栄養・運動・休養に関する情報サイト)
‘97働く人の健康のしるべ:中央労働災害防止協会

フレスタ 品質管理室