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実践!健康生活

食事のバランスを見直して健康生活をおくろう!

最近、よく聞くメタボリックシンドロームという言葉。
内臓脂肪症候群のことで、生活習慣病有病者やその一歩手前の状態の人(予備軍)は、内臓脂肪型肥満を共通の要因として、高血糖、脂質異常、高血圧の状態が重複している場合が多いといわれています。特に、日本人は欧米人と比較して脂肪を内臓脂肪として蓄積しやすいといわれています。 

①に該当し、尚かつ②の中から2つ以上該当がある場合は、メタボリックシンドロームと診断されます。
今後は、健康診断や人間ドックでも診察項目になります。

①ウエスト(腹囲) 男性≧85cm、女性≧90cm
②Ⅰ、HDLコレステロールの値 <40mg/dL、中性脂肪≧150mg/dL
 Ⅱ、最高(収縮期)血圧≧130mmHg、最低(拡張期)血圧≧85mmHg
 Ⅲ、空腹時血糖値≧110mg/dL(いずれも、薬物治療中は該当することになります)

ウエストを測ってみましょう。

メジャーを用意(なければひもで代用しましょう)。
ウエスト(腹囲)測定は立った状態、軽く息を吐いて、へその高さで測定します。
・5回はかって誤差が1cm以内に収まるようになったら正しく計れているといえるでしょう。

厚生労働省の調査では、30〜60歳代男性の約3割が「肥満」という調査結果が報告されています。基礎代謝が若いころと同じ食生活をしていたら、気づいたらウエストがきつくなっているということになってしまいます。
また、肥満にならなくても食事のバランスがよくないと体調を崩しやい体になります。健康で生活する為にも食事のバランスはとても大切なのです。

バランスに気をつけた食生活をと頭ではわかっていても、実際にどうしていいかわからない。食事、お酒、甘いものなどの間食・・1日の食事の適量をコマのイラストで表したものが「食事バランスガイド」です。

あなたの適量は? 1日に必要なエネルギーと適量をチェックしてみましょう。

摂取の目安

このアドレスのpdf2ページ目の摂取目安を利用します。

バランスガイド

食事バランスガイド あなたの食事は大丈夫?

一般的なバランスガイドを利用